Ejercicios Para Curar la Disfunción Eréctil

La incapacidad de obtener o mantener una erección satisfactoria, también conocida como disfunción eréctil, es un problema que afecta a muchos hombres. Es un problema común para hombres de todas las edades por varias razones diferentes.

La disfunción eréctil a menudo es causada por condiciones físicas como la obesidad, enfermedades cardíacas, tabaquismo y niveles bajos de testosterona, pero también puede ser causada por problemas psicológicos como el estrés y la culpa, donde la terapia puede ser la mejor solución.

Medicamentos como Viagra (Sildenafil) y Cialis (Tadalafil) tienen grandes tasas de éxito para tratar los síntomas de la disfunción eréctil, pero no la curan. Dado que los músculos pueden perder tono y fuerza con el tiempo, especialmente los responsables de mantener una erección, el ejercicio puede ser una de las mejores formas de luchar contra la disfunción eréctil y, a menudo, es una solución más permanente. Por eso hemos recopilado este artículo para mostrarle Los mejores ejercicios para curar la disfunción eréctil.

Ejercicios del suelo pélvico

En un estudio realizado por la Universidad del Oeste de Inglaterra, Bristol encontró que los ejercicios del suelo pélvico pueden ser muy efectivos para tratar la disfunción eréctil. Los participantes eran hombres que habían sufrido disfunción eréctil durante al menos seis meses. Dentro de los seis meses posteriores al estudio, el 40% de los hombres que habían realizado diariamente ejercicios de piso recuperaron su función sexual, y un 35,5% adicional encontró que su DE mejoró significativamente.

Los fundamentos

Para empezar, querrá identificar los músculos del piso pélvico (la pelvis inferior) ya que estos son los músculos que fortalecerá en un intento por curarse de la disfunción eréctil. La forma más fácil de identificar los músculos correctos es detener su flujo mientras orina: los músculos que aprieta para hacer esto son los mismos que necesita para hacer ejercicio.

Para realizar una repetición de los ejercicios de Kegel, querrá apretar esos músculos, mantenerlos durante cinco segundos para relajarse. Repita este proceso de 10 a 20 veces, dos o tres veces al día.

¡La mejor parte de este ejercicio es el hecho de que puedes hacerlo desde cualquier ubicación o lugar! Mientras estás en el trabajo, recostado en la cama, en el auto, todavía funciona. También podría ser beneficioso intentarlo en diferentes posiciones para ver qué funciona mejor para usted. Es posible que no puedas alcanzar 10 repeticiones de Kegel de inmediato, pero eso está bien siempre que lo mantengas y eventualmente alcances ese objetivo.

Si tiene tiempo y espacio libres, hemos incluido un video para ayudarlo con algunas rutinas de activación del suelo pélvico más desafiantes.

Activación del suelo pélvico sentado

Siéntese con los brazos a los lados y los pies apoyados en el piso, separados a la altura de la cadera. Active los músculos del piso pélvico para un conteo de tres, y suelte para un conteo de tres. Asegúrese de que el estómago, los glúteos y los músculos de las piernas no se contraigan.

Activación del suelo pélvico de pie

Párese derecho con los brazos a los lados y pies separados a la cadera. Usando la técnica anterior, active los músculos del piso pélvico para un conteo de tres, y suelte para un conteo de tres. Asegúrese de que el estómago, los glúteos y los músculos de las piernas no se contraigan.

Pilates

Una vez que entienda y se sienta cómodo con los músculos en los que está entrenando, es posible que desee mezclar las cosas y esforzarse un poco más. Otro conjunto de ejercicios perfecto para fortalecer el suelo pélvico y abordar cualquier problema de disfunción eréctil que pueda tener es el de pilates o ejercicios aeróbicos.

Sentadillas

Estando derecho con pies separados a la cadera, contraiga los músculos del suelo pélvico y doble las rodillas como si estuviera sentado mientras mantiene la parte superior del cuerpo lo más recta posible. No permita que sus rodillas vayan demasiado lejos, no quiere que sobresalgan más allá de sus dedos.

Estocadas

Comenzando en la misma posición, mantenga la parte superior del cuerpo recta con la barbilla hacia arriba. Avance con una pierna bajando las caderas y presionando los músculos del piso pélvico hasta que ambas rodillas estén dobladas en 90 grados. Asegúrese de que su parte superior del cuerpo se mantenga recta, su rodilla delantera está directamente sobre su pie y su rodilla trasera no toca el piso. Enjuague y repita.

Salto en cuclillas

Con la misma posición inicial, comience con una sentadilla regular, active los músculos de su suelo pélvico y salte explosivamente. Cuando aterrice, baje su cuerpo de nuevo a la posición de sentadilla.

Estocada inversa

Si tienes zancadas hacia abajo, no lucharás con las estocadas inversas. Exactamente lo mismo, pero retroceda en lugar de avanzar.

Saltando Lunge

Comenzando con los pies separados, casi en posición de estocada con las rodillas dobladas, pero no en una estocada completa. Activa tu músculo del suelo pélvico y salta. Cambie la posición de sus pies en el aire, aterrizando en una posición básica de estocada con el pie opuesto hacia adelante en la forma en que comenzó. ¡Enjuague y repita!

Sentadilla de pared isométrica

Párese con los pies a una distancia de un hombro con la espalda apoyada contra la pared (no permita que sus omóplatos o caderas toquen la pared) y asegúrese de que sus pies no estén demasiado cerca de la pared. Deslice su espalda por la pared hasta que se siente (como si estuviera sentado en una silla) de manera que sus rodillas estén dobladas a casi 90 grados. Mantenga esta posición mientras tensa los músculos del piso pélvico y repita.

Disfuncion Eréctil

La disfunción eréctil no tiene por qué definirte. Los medicamentos como el Viagra pueden ser una gran solución rápida, pero nunca tratarán la causa subyacente de sus problemas. Existen muchos métodos diferentes para vencer sus problemas de erección, y estos ejercicios son un buen lugar para comenzar, especialmente cuando los ejercicios de Kegel se pueden realizar literalmente en casi cualquier lugar. La disfunción eréctil puede ser una señal de advertencia temprana de problemas cardíacos o de salud más significativa, por lo que cualquier ejercicio en general tendrá un efecto beneficioso en su salud, pero inicialmente, en términos de disfunción eréctil de batalla, se ha demostrado que estos ejercicios funcionan correctamente con un mínimo esfuerzo.